7天减6斤,郑秀文开出的这份减肥食谱,有效还不反弹,明星都采用

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本期导读:郑秀文减肥4招成高手,梁瀚文紧随7天减6斤,哪一种效果最持久?

7天减6斤,郑秀文开出的这个减肥秘方,有效不反弹,明星都在用! 郑秀文(Sammi)今年48岁了,她的身材从来没有受到年龄、新陈代谢等因素的影响。 就连梁瀚文(Edmond)等明星好友,都向郑秀文索要减肥菜单,而她也不时在社交媒体上分享减肥食物、方法,因此被称为“减肥专家”。 小编综合了郑秀文的4大减肥方法,然后咨询了营养师的建议,哪一种最值得推荐呢?

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48岁的郑秀文(Sammi)被誉为“减肥大师”。

郑秀文4大减肥方法,营养师最推荐哪个是淀粉?

郑秀文(Sammi)从不掩饰自己的减肥方法。 每当她练习一段时间后,她都会与公众分享成果。 “168饮食(又称168断食)”是郑秀文近一个月来的新尝试。 指的是:“实行一种感觉良好、全面但出乎意料的瘦(瘦)饮食,一种非常健康的饮食方式。”

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“168断食”是近年来流行的减肥方法。 其实就是“一天只有8个小时可以随意吃东西,剩下的16个小时不能吃东西”。 吃完饭前最后一餐后,第二天从12点开始,实现16小时禁食。 用户可以根据自己的生活习惯提前或后退开始时间。 减肥的原理是什么? 小编询问了营养师,第一时间回答了郑秀文的其他减肥方法。

“168断食法”据说是一种可以“躺着减肥”的减肥方法。 有这么神奇吗? 让营养师给你讲解一下郑秀文的4大减肥方法:

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方法一:168饮食法(又称“168断食法”)

168节食法(“168禁食法”)是间歇性禁食的一种。 杨丞琳、凌秋涵等女星也曾采用168断食法减肥。

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注册营养师:

间歇性禁食主要通过减少进食时间来减少总体热量摄入。

平均而言,一个人在吃完最后一顿饭后需要12至14小时才能耗尽体内所有的葡萄糖。 因此,禁食16小时可以在消耗血糖和糖原后利用脂肪产生能量,从而增加脂肪燃烧功能。

不过,营养师提醒,如果你的饮食习惯不变,168禁食可能只会有助于改善血糖,但可能不会对体重有太大改善。

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自控能力较差的人不建议使用。 营养学家指出,他们往往会产生一种“补偿心态”,能吃的时候就随意吃,最终变成“溜溜球节食”(Yo-yo Dieting),体重不降反升。

糖尿病人和空腹血糖异常的人也不建议使用,因为他们体内的胰岛素功能异常,调节血糖的能力本来就很差。 他们在禁食期间容易出现低血糖症状,这可能会危及生命。

郑秀文的减肥方法不止一种。 她甚至分享不同的饮食习惯。 就连梁瀚文(Edmond)跟随她后7天内瘦了6斤。 但营养师有推荐吗? 哪个技巧最值得推荐? 哪一招不适合女生长期使用?

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方法二:西兰花饭减肥

郑秀文曾推荐“菜花饭”,由白菜花、虾、一些肥牛块、鸡蛋和葱组成,不包括米饭。

郑秀文的菜花饭减肥很受欢迎,而且很好吃。 即使吃整盘也不会腻,而且“越吃越健”。

注册营养师:

由于100克菜花米含热量25卡路里,比白米热量少85%,碳水化合物少95%,即使用适量食用油炒,也只有100卡路里。

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营养师分享了市面上类似的碳水化合物替代品,包括萌萌大米、欧美流行的瓜类意大利面“zoodle”等。

有营养师指出,吃花椰菜和花椰菜饭的减肥原理是一样的,都是通过低热量的摄入来减脂,花椰菜饭的发明纯粹是为了满足一些生酮饮食的人对白米饭的渴望,不一定做成“菜花饭”就有减肥的功效。

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菜花饭本身在胃里停留的时间并不长,吃完1-2小时就很容易感到饥饿。

因此,建议添加适量的淀粉和蛋白质,如红薯、鸡蛋、肉末等,不仅使味道更加丰富,与真正的炒饭相似,而且营养也更加均衡。

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梁瀚文(Edmond)向郑秀文要一份减肥菜单,希望能在短时间内减肥,于是她推荐了“瘦身杂菜汤”,无需运动即可减肥。

方法三:缩水汤减肥

《缩水杂菜汤》材料:

6 个大洋葱、9 个普通大小的洋葱、4 至 6 个西红柿、1 个大西兰花、3 个青椒、1 根芹菜、一些盐、胡椒和欧芹

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不过,郑秀文指出,“缩水减肥杂菜汤”不健康,减去的是水,不持久,但可以快速减肥。

7天“缩水汤”减肥菜单

第一天:全天混合蔬菜汤、不加糖的茶或咖啡、水。 (如果实在忍受不了,可以吃少量的水果,但不能吃葡萄、西瓜、香蕉。)

第二天:混合蔬菜汤,生或熟的绿色蔬菜,不含豆类或玉米。 (如果你很饿,晚餐可以吃1个烤土豆,但不要吃水果)

第三天:混合第一天和第二天。可以吃水果、什锦蔬菜汤和蔬菜,但不能吃土豆。

第 4 天:最多 8 个香蕉、脱脂牛奶和蔬菜汤。

第五天:280-340克牛肉(鸡肉或猪),6-8个新鲜西红柿,喝6-8杯水,至少一顿饭是混合蔬菜汤。

第六天:肉类、绿色蔬菜、至少一顿蔬菜汤。

第7天:红米、无糖蔬菜汁或果汁,至少一顿什锦蔬菜汤。

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最终,梁汉迪的餐单在一周内成功从141斤减至134斤。

梁汉文再次提醒,菜单并不适合所有人,所以在尝试之前最好考虑一下自己的身体状况。 如果有慢性病或者其他人,建议咨询医生,不要随意遵循。

注册营养师:

蔬菜通心粉汤大约含有600卡路里热量、119克碳水化合物、17克蛋白质和不到2克脂肪。 营养比例失衡,建议不要食用超过3天。

再加上菜单中的脂肪含量较低,女性如果长期服用,容易出现脱发、荷尔蒙失调和不孕等问题。

营养师指出,如果要做常规菜单,建议添加三文鱼、鸡蛋、坚果等高蛋白和不饱和脂肪食物。

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方法四:紫薯减肥

一位营养师解释说,100克紫薯含热量87卡路里,是等量大米的70%,纤维含量更是两倍。 因此,可以增强饱腹感,达到消水肿的效果。 此外,紫薯中的“硒”有助于提高新陈代谢率,有助于减脂减肥。

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虽然紫薯的热量与黄皮白薯相似,但其血糖指数为77,低于正常值。 控制血糖的缓慢上升,会同时减少胰岛素的分泌,减少脂肪的形成和积累。

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注册营养师:

紫薯还含有独特的紫色抗氧化剂“花青素”,对于抗动脉硬化、抗衰老也有帮助,所以建议比黄薯多吃。

紫薯含有抗性淀粉,是一种难以被人体酶消化的“超级碳水化合物”。 它的结构与膳食纤维相似,以后可以通过不同的储存和烹饪方法(例如冷冻)来增加。

抗性淀粉可以降低食物的热量。 普通淀粉每100克含400卡路里热量,而抗性淀粉仅含220-280卡路里左右,热量减少约40%。 建议冷冻8 -12小时,抗性淀粉含量可提高至3倍。

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大米、土豆、面食、豆类和大麦也可以冷冻来制造抗性淀粉,并且重新加热不会影响抗性淀粉含量。

纵观郑秀文的减肥方法,营养师最推荐紫薯代替白米,而且搭配正常膳食的话长期不反弹是最可行的。

因为人体需要合理量的淀粉来支持日常活动、保留肌肉质量和维持肠道功能。 蔬菜汤可以作为晚餐汤,随餐食用也有助于减少食量。

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