一份健身圈公认的减脂餐食谱坚持4周让你暴瘦一圈

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减脂期间应该吃什么?

这是很多减肥者最常问的问题。 毕竟胖子总是认为什么都可以吃。 但。 食物热量的不同,会导致身体产生的热量不同。 例如:油炸食品、甜点等,如果想减肥,最好不要吃。

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据说这是一道减脂餐。 如果你还想着吃一点也没关系。 高热量的食物,只要吃一口,就能让身体的热量飙升。 那么减脂餐如何搭配,才是最健康、低热量的呢​​?

首先,减脂餐并不意味着是超低热量的。

如果你每天摄入的热量不足以满足你的基础代谢能量,就很容易导致你身体的基础代谢下降。 身体开启节能能量消耗,这与我们减肥的初衷背道而驰。 节食减肥的道理大家都知道,反正就是减得快、反弹得快!

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再者,减脂餐并不意味着米饭、面食等主食不能吃。

如果不补充这些碳水化合物,你的身体营养就会跟不上,不到一个月,你的肤色就会变得像青菜一样黄。

另外,无肉减脂餐并不是科学的减脂餐。

谁告诉你减肥期间不能吃肉的? 肉是一种富含蛋白质的好东西,以至于有些人可以放弃它(素食者则不然)。 长期不吃肉只会让你的肌肉流失。 吃肉是为了补充身体的蛋白质。

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那么既然我们知道了减脂餐的理解,那么小编就来说说减脂餐是什么意思呢?

减脂餐等于营养均衡的餐,含有必需的碳水化合物、蛋白质、脂肪,每天摄入的热量不能低于正常基础代谢的值,即1200大卡-1300大卡还剩对了。 只有这样,才能维持新陈代谢水平,加速脂肪燃烧。

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那么你应该吃什么才能将减脂餐的热量控制在1200卡路里呢?

其实很简单,下载一个app到手机上,记录下每天吃的东西,或者查一下自己想吃的东西的热量,然后就可以好好搭配了。

小编推荐几种健身圈认可的营养搭配,供大家参考! 想要减肥的人应该这样吃。 如果坚持4周以上,你的体重就会减很多!

早餐控制在350卡路里:(更多蛋白质)

选择1. 煮鸡蛋/蒸鸡蛋一个,无糖八宝粥/薏米粥/小米粥一碗,苹果半个

选项2.一杯低脂牛奶,一份煮蔬菜,一些坚果,半个苹果

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午餐限制在450卡路里:(吃主食)

选择 1.米饭一碗,鸡胸肉炒西兰花一份,时令蔬菜一份,小黄瓜一根

选择2,玉米一根,清蒸鱼一份,时令蔬菜一份,小番茄几颗

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晚餐控制在400卡路里:

选择1.饭前火龙果半个,红薯一个(小),鱼头豆腐汤一碗,蒸鸡蛋一个

选择2.饭前一个橙子,一碗紫薯饭,一个番茄鸡蛋

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以上就是推荐的三种减脂餐,可以循环吃,但是请注意,减脂餐的要求是:食材和菜品多种多样,所以很多时候我们可以更换菜谱中的食材。

比如:水果方面,可以选择低热量的水果:草莓、葡萄、圣女果等,可以有效补充人体的维生素。

蔬菜也可以换成:冬瓜、白菜、大白菜、洋葱、苦瓜、黄瓜、黄瓜等。

肉类的选择比较少,但还是可以替代的:牛肉、鱼。 鸡胸肉和虾、蟹或贝类。

碳水化合物主食多一些,减少米饭的频率,代之以:土豆、红薯、山药、红豆、南瓜、薏米等。

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减脂餐最重要的是要注意烹饪方法。

减肥期间,饮食应以煮、蒸为主,以清淡食物为主,口味控制在少油少盐的口味下。 只有自己做饭才知道自己消耗了多少热量,不要叫外卖。 外卖除了脏之外,恐怕还高油、高盐、重口味。

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减肥期间,除了喝水之外,可以只喝水,或者喝茶,柠檬水也可以。 不要喝所有含热量的液体,否则控制饮食就白费力气了。

另外,要适当增加运动量,有氧训练+无氧训练对于燃脂来说是最有效的。

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