168饮食法明星常用的轻断食饮食法

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什么是16+8饮食法? 一天24小时内,进食时间限制为8小时,剩余16小时内除喝水外不能吃其他食物。 这也是一种轻断食饮食。

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有两个选项可供选择。 方案A适合上班族、学生党、早起上班的人。 更容易坚持固定的时间点并过有规律的生活。

Plan B适合喜欢睡懒觉、没时间吃早餐、晚上容易饥饿的人。 而且与5+2轻断食饮食相比,在不挨饿的情况下,不太容易吃得过饱,而且还可以改善容易肥胖的体质。

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16+8饮食法的优点是简单、易操作。 许多名人也都在使用它。 适合刚刚接触轻断食的新手。 大基地可以长期使用此方法,小基地可以用于身体管理。

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16+8饮食应该怎么吃? 这是很多人都想知道的。 我们每天尽量控制三大营养素的比例。 除了蛋白质、碳水化合物和脂肪之外,我们还需要膳食纤维和维生素来保持健康合理的饮食。

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16+8饮食注意事项:

1、应多吃富含维生素B的食物,以改善新陈代谢,防止高原期提前到来。

2、适当补充铁质,改善新陈代谢。

3、有运动习惯的人应多补充维生素D和维生素E,可以增强肌肉力量,减少肌肉流失。

4、断食期间,除了喝水外,不能吃任何其他东西。

如果想要遵循16+8饮食,一定要根据个人的身体状况、工作、学习和生活习惯来安排,尽量保持每天八小时的进食时间尽量一致。

多喝水,每天至少2000毫升。 喝水不仅能让你有饱足感,还能让你的新陈代谢加快。

无论你采用什么饮食方法,都不要熬夜。 熬夜会降低身体的新陈代谢。

16+8轻断食不是节食,也不能吃得过多。

减脂,吃70%,运动30%,还要运动。 建议朋友们适当增加运动量,减肥的效果会更好。

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