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早上好~我是小薄荷

前两天刷微博,发现Angelababy在一档综艺节目中公开了自己的饮食法则——只吃好吃到一定要吃的东西!

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如此严格限制热量摄入,并不适合追求健康、瘦身的普通人。

但她的饮食原则确实有其优点。 那就是:吃“美味”的食物,不要被卡路里绑架!

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不要被卡路里绑架,一定要吃美味的食物!

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这说起来容易,但是很多女孩一减肥就害怕卡路里。

饼干、蛋糕、炸鸡……这些曾经很喜欢吃的食物,现在一口都不敢吃,每天只靠水煮菜和低热量食物过活。

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这样的自律确实会导致体重减轻,但身体却永远吃不到自己想吃的食物,而且很容易产生对食物的渴望。 如果你不能坚持太久,你可能会暴饮暴食并反弹。

所以,想要长期保持好身材,就必须让自己吃自己想吃的食物!

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减肥不用费力气,只要合理饮食就可以了!

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减肥和学习是一样的。 你永远不需要盲目努力。 学会做出明智的选择是捷径。 下面我们就从“如何让自己吃到美味的食物”的角度来分析:

① 如果你想吃的食物热量低而且味道鲜美:恭喜你! 不用动脑子,想吃就吃,完全无压力~

②如果你想吃的食物热量不低:没关系! 可以先区分食物的种类,然后巧妙地安排在三餐和零食中(比如吃主要提供碳水化合物的美食,可以适当少吃米饭)。

\\应用实例\\

1. 波波今晚要参加同学聚会,她特别想和好朋友喝一杯,但是酒的卡路里含量不低。

问:BoBo 该怎么办?

回答

答: 少吃米饭就可以了。

2. 今天是星期五。 呵呵正在和她最好的朋友一起去购物。 大家都点了奶茶。 呵呵也很想喝杯奶茶啊!

问:呵呵该怎么办?

回答

答:选择少糖的鲜奶茶(比如可可的鲜芋头青稞奶:以荔浦芋头、紫薯、青稞为主食,牛奶、淡奶油提供蛋白质和脂肪)+吃一个少餐(奶茶热量≈减肥对于女生来说,为了一顿饭的热量,选择营养更均衡的奶茶作为餐食并没有什么错)。

总结:吃自己喜欢的食物就可以了。 只要你能确保你的热量摄入量不超过你全天的预算热量摄入量,你就不会增加体重。

*如何计算一天应该吃多少?

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快乐吃零食,轻松减肥!

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虽然用自己喜欢的食物代餐确实是个好主意,但不适合天天用,否则很容易造成营养不平衡(而且还会被父母追打……)!

因此,在享受美味佳肴的常规安排中加入额外的膳食是比较合适的。

\\ 加餐如何安排? \\

【推荐零食热量】200卡路里/天

【实施要点】小心高热量零食! ——高热量零食要小心,不然随便吃就会把一整天预算的热量消耗殆尽,你的减肥计划就破产了~

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为了方便大家,小薄荷准备了一份市售高热量零食清单供大家参考:

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喜欢零食的宝宝可以在手机里保存图片,在购买零食前查看一下。 如果热量太高,找几个朋友和你分享食物。 吃完 200 卡路里后停止进食。

这样吃的话,真的不会发胖!

△如果你想了解更多食物热量,点击这里进入食物数据库。

最后,欢迎各位热爱美食、懂生活的宝宝们,在“评论区”告诉我们你最喜欢的零食——好吃但热量爆炸、美味低热量、自制……你也可以!

让我们互相帮助,让减肥的每一天都充满乐趣!

▼关注公众号“造币厂异常操作账户”,

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