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一起生活得更好

大家早上好~今天Ling上线了,给大家带来一些瘦身秘诀!

大家可能都看过热搜#HeJielost70jin#。 对比一下,确实瘦了两个人⬇️

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图片来源:网络&何洁微博

上次见她是在《快乐重启》里,她有点肉肉,很可爱。

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这些年来,关于她身材的恶意评论有很多。

没想到,仅仅半年后,她的体重就瘦到了90多斤! 难怪有网友说女明星“胖是为了好玩”……

她专门为此发布了一个长视频,与大家分享她如何通过健康饮食和运动从160斤减肥到90多斤。

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图片来源:抖音@何杰

令人意外的是,在这段14分钟的“吃到饱”的减肥视频中,何洁最大的感触竟然是:好! 好的! 吃! 一顿饭!

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不仅要吃蔬菜、肉类和豆制品,主食也要吃!

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要知道女明星是普遍公认的“吃得少”。 更不用说减肥期了,米饭必须一粒一粒地数,才能保持体形。

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图片来源:《青春那些事》

因此,评论区争议颇多,不少网友对这种“官方说法”并不买账。

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事实上,每次明星晒出自己的“瘦身秘方”,都会引发热议。

比如《漫长的季节》中的秦昊先是发胖,然后又迅速减肥,5天就瘦了8斤。

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伊能静为老公定制的“快速”减肥食谱也登上了热搜。

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来源:伊能静微博

在《浪姐》4中光芒四射,让人看不出来已经52岁的瞿颖,还分享了自己的抗氧化饮食食谱,在一本书里被很多人效仿!

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来源:瞿颖小红书

《封神》质子团集训菜谱更狂野——

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乌尔善是国内娱乐圈徒手整容第一人,将原本枯萎的“精神帅哥”全部秒变肌肉猛男!

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图片来自史伟博&《封神》纪录片

这些名人食谱可能看起来并不神奇,但实际上可靠吗? 何洁分享的减肥秘方到底是谎言还是真的科学有效?

出于好奇,我挖掘了最近流行的4组名人食谱,结合健身博主的分析和营养专家的相关评论,找到了适合普通人参考的“减肥模板”,同时也发现了一些不应该轻易尝试的事情。 “极端”食谱,闪电警告

话不多说,有兴趣就继续往下看吧~

——以下内容不含商业宣传。 个人体质不同,经验仅供参考。 请不要轻易模仿。 这因人而异。 建议先咨询专业人士——

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质子训练营减肥食谱

高蛋白低脂肪,只适合短期发作,不建议长期使用

大家应该都听说过《封神》的质子集训菜谱。 这个菜谱并不完全荒唐,但是对于我们普通人来说,有些方面需要结合我们的日常习惯进行调整和优化。

乍一看,这个食谱看起来不错。 成分多样且均衡。 水果、蔬菜、肉、蛋、奶、坚果等食材基本上都有。 饮用水和适当的零食也有保证。

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但仔细看了一下,发现里面有很多bug:

首先是主食量太少。 碳水化合物是体内非常优质的能量来源。 虽然不吃碳水化合物可以减肥,但它们很容易导致头晕、低血糖等问题。

其次,三餐营养不均衡。

有的早餐只吃主食,其他两餐没有主食; 有的甚至一日三餐没有主食,只有两片全麦面包当零食。 对于普通人来说,三餐分配不均,一顿饭后又饿又饱,更容易导致暴饮暴食。

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最后,额外的用餐时间不合理。

有些加餐会在21点到22点之间进行,这也可以理解,因为质子训练的需要,但是对于我们来说,如果晚上没有特别的工作安排,不建议太晚加餐。 吃饭太晚不仅会影响胃肠功能和休息,吸收的能量也更容易变成脂肪堆积。

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所以不建议大家直接照搬这个菜谱。 如果短时间内迫切需要减脂,可以从以下几个方面进行适当优化:

1、保证三餐营养均衡,每餐摄入一定量的主食。 主食不应少于40-50克,可以多选择红薯、燕麦等粗粮。

2、适当调整进餐时间。 在保证正常一日三餐的同时,可以选择下午3-4点左右添加一份零食,吃一些坚果或者一杯无糖酸奶就足够了。

3、适量吃水果,尽量选择低糖、营养密度高的水果,如苹果、橙子、柚子等。

02

秦昊的减肥秘方

5天减掉8斤! 不仅对身体有害,还容易反弹!

秦昊的减肥饮食重点是狠!

第一天只喝豆浆,第二天只吃玉米棒……这种方法主要是通过控制总体热量摄入来达到快速减肥的目的。

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而且菜谱中的大部分食材,比如苹果、西兰花等,都含有丰富的膳食纤维,可以促进胃肠蠕动和新陈代谢,也在一定程度上加快减肥速度。

效果确实很明显。 5天内减掉了8斤,然后继续稳步减肥。 看看剧中秦昊减肥前后的对比⬇️

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效果很令人兴奋吧? 但我还是劝大家不要轻易尝试! 这种严格控制热量、不吃主食的方法,对身体有很多害处。 连伊能静自己都表示“不推荐给任何人”!

根据《中国肥胖防治蓝皮书》,低能量饮食(LCD)和极低能量饮食(VLCD)的限制为800大卡/天,但基本上男性会需要更多的能量来维持正常活动,男性比女性需要更多的能量。 大约高了200大卡。

因此,如果成年男性的热量摄入量低于1000大卡/天,成年女性的热量摄入量低于800大卡/天,就被认为是“过度节食”。

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来源:《中国肥胖防治蓝皮书》

比如秦昊第一天三餐只喝豆浆。 一杯500ml的无糖豆浆热量约为150大卡,三杯只有450大卡。 卡路里摄入量极低。 普通人如果效仿,很容易出现疲劳、心慌、恶心、呕吐、头痛等症状,一旦恢复正常饮食,体重就会迅速反弹,甚至可能比减肥前还要重。

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我之前也尝试过一种比较极端的热量控制方法。 连续三天总摄入量控制在800大卡以下。 有时候秤会掉下来,但是……

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这几天的热量摄入在接下来的三天里都低于800大卡/天。

减肥只持续了2天,第三天就“报复”直接反弹!

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还有近年来特别流行的生酮饮食,主要通过不消耗碳水化合物,利用脂肪和蛋白质提供能量来实现快速减肥。 但这种方法确实不建议大家盲目模仿,因为很容易对健康造成危害。 亲身测试过的朋友都说这种方法长期下去对身体危害很大! 不要尝试!

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信息来源:生酮减肥法值得尝试吗[J]. 方圆,2019,(16):64-65

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何洁的减肥秘方

一日三餐正常吃,不要不吃主食,会稳定,不会反弹

仔细看过何洁视频的同学应该知道,她真的是用心分享的!

看看她的减肥食谱就知道了

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根据她的视频做的笔记

除了一日三餐按时吃饭外,她还建议大家不要把所有东西都煮在水里,不要拒绝油和盐。 可以加点水调味。

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她的丈夫、婆婆、弟弟也跟着她,通过健康饮食,成功减掉了很多体重。

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视频中她还分享了两个我认为非常有用的小技巧,大家可以学习一下:

1.买一个小量勺来控制每天油盐的摄入量。

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2、如果不想吃得太清淡,可以买油盐含量比较低的蘸水作为调料来吃,可以增强鲜味和风味,也可以满足重口味的需要~

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有网友表示,自己的减肥食谱和何洁分享的类似,确实瘦了!

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她的方法之所以有效,是因为她保持健康且相对清淡的饮食,少油少盐。 她吃得比较干净,吃得很饱,自然不会想吃其他的食物。 二是控制糖分和热量,多喝水。 即使三餐都是吃家常菜,少吃高热量的“垃圾食品”和高糖水果,不喝含糖量过高的奶茶,也会对健康和减肥有利。 重的。

正如她在视频中所说:“家常菜是最好的减脂餐。”

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白百何的12天减肥秘方

少油、少盐、少糖、无碳水化合物

白百何之前也分享过她的瘦身vlog。 她靠着运动和健康饮食,12天减掉了1公斤,体脂从20.4%下降到19.6%(小范围尝试减肥的人应该知道,单纯的脂肪减掉有多难!)

翻了翻她的菜谱,发现她的菜谱和何洁的很相似。 他们注重三餐全吃,不吃碳水化合物,少油少盐。 她还吃了小龙虾和麻辣烫!

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来自她的视频博客的食谱

她自己的配方是:早上吃碳水化合物,午餐吃肉,晚餐吃足够的维生素。

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如果你想短期内快速减脂减肥,我想按照她的食谱做是没有问题的。 但对于普通人来说,我们不需要一直那么严格。 快来学学她的一些良好饮食习惯吧⬇️

✅吃足够的蔬菜,多吃深色蔬菜。

在她12天的饮食中,几乎每顿饭都保证含有蔬菜,大部分是深绿叶蔬菜。

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蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素,不仅可以增加饱腹感,还能促进排便,维持血糖、血脂的平衡。 而且,蔬菜颜色越深,抗氧化剂的浓度就越高,营养价值也就越丰富。

✅继续摄入碳水化合物,注意控制摄入量和种类。

碳水化合物是我们身体不可缺少的重要营养素。 它们相当于人体的“能量责任”。 正如她在视频博客中所说:“碳水化合物不是我们最大的敌人。”

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所以我们可以看到,这12天内她并没有放弃碳水化合物。 相反,她几乎每顿饭都吃它们。 不过,她会用燕麦片、荞麦面等粗粮代替精米粉,这样既保证了能量充足,又维持了血糖。 稳定下来。

✅外出就餐时,适当用水冲洗。

正如她在vlog中所说:“食材本身没问题,但烹饪方法却让它们不利于减肥。”

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即使外出就餐,也避免不了高油高盐的烹饪方式。 那么这个时候你就可以向她学习——漱口水。 吃之前先冲洗油腻和咸的蔬菜或肉类。 虽然油盐一餐就能洗掉。 它是有限的,但从长远来看,你也许可以节省几磅脂肪。

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基本上,如果你能坚持做这些事,不减肥都难!

据说“减肥的百分之七靠吃,百分之三靠运动”。 他们的真实分享告诉我们,吃得好、吃得饱也能减肥!

我还想告诉你,减肥也有平台期,可能几个星期都瘦不下来,但这是减肥过程中的正常现象! 不要一减肥就疯狂节食,这样很容易导致反弹!

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让我们一起努力,期待有一天可以分享你的健康减肥成果!

最后我想说,我不是专业人士,但我一直被减肥困扰。 看到他们的分享后,我忍不住做了一些研究,希望能找到一些可以借鉴的方法。 可能有不够专业的地方还请大家多多指教。 也欢迎专业人士在评论区提出建议。 希望可以帮助到每一个想要健康减肥的人!

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