孩子老是吃零食纵容他其实害了他 选择正确的健康食品你做到了吗

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零食可以说是孩子们童年快乐的一大源泉。 然而,近年来,零食引发的儿童健康问题也日益增多。 很多家长感叹小时候,一年只能吃几块糖,没有患很多疾病。 其实不让孩子吃零食是不可能的。 关键是家长如何为孩子选择健康的零食!

 

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六大零食黑名单,家长一定要让孩子“闭嘴”!

1. 薯片

薯片对儿童的健康危害极大。 高温油炸和烧烤淀粉类食物(如炸薯条和薯片)会产生一种叫做丙烯酰胺的化学物质。 大量摄入这种物质可能会致癌,所以一定要少吃薯片。 吃的时候最好限制在每月不超过两次。 此外,薯片很容易粘在牙齿上,形成牙菌斑。 建议孩子饭后刷牙、漱口,预防蛀牙。

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2、碳酸饮料

每个孩子都沉迷于可乐和雪碧等碳酸饮料。 这些碳酸饮料的糖分含量极高。 饮酒过多会导致儿童体重增加,还会带来患糖尿病的风险。 除了含糖量高导致糖尿病的风险外,碳酸饮料还会损害牙齿和胃肠道。 如果可以的话,孩子们不应该喝!

3、辣条

辣条现在是很多年轻人最喜欢的零食。 有时孩子吃一点,家长就视而不见。 事实上,辣条、重油、盐和辛辣食物中的添加剂过多,可能会对孩子尚未发育成熟的胃肠道造成伤害,引起便秘或胃痛。 而且辣条没有营养价值,还是少吃为好。

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4、腌制食品

不要以为腌制食品就只有泡菜和酸菜。 儿童零食中的西梅、蜜饯、泡椒、鸡爪等食品都属于腌制食品。 这些零食通常含有过量的钠,会损害孩子的肾脏健康。 如果家族中有高血压病史,孩子就应该少吃此类零食。 从小就摄入过多的盐,长大后患病的风险就会增加。

5. 烤香肠

2块钱一根的街头香肠到底是用什么做的? 前两天有新闻报道称,这些香街香肠大多是用大豆仿肉制成的。 为了使味道更像肉,添加了大量的香精和食品添加剂(焦磷酸钠、山梨酸钾等)。 ),过量使用这些添加剂会给肝肾代谢带来负担,还可能导致癌症和致畸风险。

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6. 果冻和口香糖

果冻和口香糖没有营养价值,并且含有大量色素。 专家表示,长期摄入柠檬黄、日落黄等色素,会导致儿童多动症,损害智力。

在孩子生长发育的关键时期,仅靠一日三餐并不能满足孩子一天所需的全部营养和能量,因此适量吃一些零食可以让孩子保持精力充沛。 比如下面这些零食就比较适合小孩子。

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1.水果和蔬菜

例如:葡萄干、芒果干、烤苹果干、红枣、果蔬沙拉等,这些零食含有维生素、矿物质和膳食纤维,有利于儿童生长发育和促进免疫力。

2. 坚果

例如:核桃、瓜子、花生、腰果、杏仁等。这类零食富含植物蛋白,还有儿童生长所需的钾、钙、镁、磷、锌等矿物质以及维生素B、维生素E等,是营养价值比较高的零食。

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3、粗粮

例如:麦片、饼干、松饼、全麦面包等。这类零食脂肪少、热量低,并含有多种维生素。 经常食用粗粮还可以促进孩子胃肠道的蠕动,有利于孩子的消化吸收,有利于孩子的生长发育。

4、乳制品

例如:牛奶、酸奶、奶酪、奶酪棒等。牛奶及乳制品富含蛋白质、矿物质、无机盐等营养成分。 适量给孩子吃这些零食,对身体的生长发育有积极的作用。

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在给孩子选择零食时,妈妈们应该注意避免哪些类型的零食对孩子的健康有害呢? 让我们来看看。

1、含有反式脂肪的零食。 含有反式脂肪的零食包括人造脂肪,例如人造黄油(植物黄油); 油炸食品,如方便面、薯片、薯条等; 而一些含有脂肪的加工食品,如快餐、冷冻食品、烘焙食品、各种速食粉状食品、各种奶油糖果、花生酱、巧克力酱等都可能含有反式脂肪。

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2、膨化食品。 膨化食品是指以谷物、薯类或豆类为主要原料,经烘烤、油炸、微波或挤压膨化而成的食品。 体积显着增大,并具有一定的松脆度。 此类食品包括芝麻、吐司、煎饼、压缩饼干、凉糕等。

3、含有人工色素的食品。 胭脂红、柠檬黄、苏丹红等人工色素常用于各种“彩色食品”,如糖果、果汁等。因此,妈妈们在给孩子买零食时,要注意避免一些颜色鲜艳的食品或饮料。 ,并养成阅读食品成分表的习惯,注意是否添加胭脂红、柠檬黄、苏丹红等合成色素,切记不要选择颜色过于鲜艳的加工食品。

为了帮助孩子吃到健康营养的零食,妈妈们一定要记住以下两个要点:

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首先,用量不宜过多,要适量。 太多的零食会影响你的食欲。 每天不超过两次。 注意不要让孩子在主餐前半小时到一个小时吃零食,也不要让孩子一次吃太多零食。 因此,妈妈们在给孩子选择零食时,最好选择小块包装、易于保存的食物。

二是要注重品种的选择。 选择易于消化吸收、能补充主食缺乏营养的食物作为儿童零食,以满足儿童生长发育的需要。 儿童零食最好是高营养、低糖食品。 此外,市场上还有专门为婴幼儿制作的零食。 这些零食中严格控制防腐剂、人工香料、色素和蔗糖的添加,让孩子吃得更安全。

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